지성 피부가 간헐적 단식 후 유분이 줄어든 이유는?

1. 공복 상태가 피지선 자극 호르몬을 억제한다

지성 피부의 대표적인 특징은 피지선의 과도한 활동으로 인한 유분 과다 분비다. 일반적인 스킨케어 제품은 표면적인 유분 조절에 집중하지만, 간헐적 단식은 피부 내부 피지선 자극의 근본 원인인 호르몬 분비에 영향을 주는 방식으로 작동한다.

특히 식후 혈당이 급격하게 오르면, 그에 반응하여 **인슐린과 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자)**가 함께 분비되며 피지선을 자극해 유분 분비량을 증가시킨다. 하지만 간헐적 단식을 통해 식사 횟수를 제한하고 공복 시간을 확보하면, 하루 평균 인슐린 분비량이 현저히 줄어들게 되고, 이로 인해 피지선이 과민하게 반응하는 환경이 차단된다.

즉, 단식은 단순한 다이어트가 아니라 피지선 과활성화의 근본적 원인을 조절하는 생리학적 루틴이며, 특히 지성 피부에서 흔히 겪는 번들거림이나 피지 폭발 현상이 줄어드는 핵심 메커니즘이 된다.

 

 

 

 

2. 간헐적 단식은 피지 생성에 관여하는 식습관을 리셋한다

지성 피부를 가진 사람들 중 다수는 자신도 모르게 유분 생성을 자극하는 식습관을 유지하고 있다. 대표적으로 당류, 트랜스지방, 유제품, 정제 탄수화물 등은 피지선을 자극하거나 염증 반응을 유도해 피부 상태를 악화시킨다. 간헐적 단식을 도입하게 되면 자연스럽게 이러한 식품의 섭취 빈도가 줄어든다.

공복 시간을 유지하면서 잦은 간식, 불규칙한 식사, 야식 등 피지 생성에 기여하는 습관들이 차단되며, 단식 창 내에서 식단이 한정되기 때문에 상대적으로 고섬유·저당 식단으로 식습관이 리셋되는 효과가 발생한다. 이 과정에서 유분을 과도하게 만드는 식품이 줄어들면서 피부가 점차 진정되고, 피지의 농도와 분비량 모두 안정화된다.

이는 단순히 한 끼를 굶는 효과가 아니라, 지성 피부를 유발하는 식사 행동 자체를 바꾸는 핵심 변화이기 때문에 장기적인 피부 개선 효과를 기대할 수 있다.

 

3. 간헐적 단식이 체내 염증 수준을 낮추는 효과

지성 피부는 단순히 유분이 많아서가 아니라, 피지선에서 발생하는 미세 염증과 과도한 면역 반응으로 인해 트러블이 동반되는 경우가 많다. 이 과정에서 산화된 피지, 모공 내 세균 증식, 각질 정체 등이 복합적으로 작용해 번들거림뿐 아니라 여드름, 블랙헤드, 피지염 등으로 이어진다.

간헐적 단식은 체내 염증성 사이토카인(예: IL-6, TNF-α 등)의 분비를 억제하고, 동시에 항염 작용을 유도하는 호르몬인 코르티솔과 성장호르몬 분비를 균형 있게 조절한다. 이러한 변화는 피지선에서 발생하는 미세 염증을 진정시키고, 유분이 산화되지 않도록 도와 전체적인 피부 유분 상태를 안정화시킨다.

결국 단식은 지성 피부를 "기름기 많은 피부"에서 "염증 유발 요인이 줄어든 건강한 지복합성 피부"로 전환시키는 트리거가 될 수 있다.

 

4. 공복 중 수분·호르몬 밸런스가 피부에 미치는 영향

피부의 유분은 단순히 줄이는 것이 능사가 아니다. 유분이 줄어드는 동시에 수분이 유지되거나 증가해야 피부 장벽이 건강하게 회복될 수 있다. 간헐적 단식을 할 경우 공복 시간 동안 자연스럽게 수분 섭취량이 증가하고, 저혈당 상태에서 분비되는 호르몬들이 피부를 재생하는 방향으로 작동한다.

대표적으로 **성장호르몬(GH)**은 공복 상태에서 더 많이 분비되며, 피부 세포 재생, 콜라겐 생성, 손상된 피지선 회복에 관여한다. 또한, 공복 중에는 에스트로겐, 프로게스테론 등 여성 호르몬의 균형이 안정화되어 유분이 과다 분비되는 생리 전후 주기의 흔들림도 완화되는 경우가 많다.

이처럼 간헐적 단식은 단순한 식사 제한이 아니라, 피부 수분·유분 밸런스를 복원하고 장기적으로 안정화시키는 전신적 피부 루틴이라 할 수 있다.

 

 

 

지성 피부가 간헐적 단식 후 유분이 줄어드는 이유는 단순한 체중 감소가 아닌, 호르몬, 식습관, 염증, 수분 균형 등 복합적인 내적 변화 때문이다. 피지선을 자극하는 요인을 통합적으로 차단하는 구조이기 때문에, 단식은 겉이 아닌 피부의 '속 체질'을 바꾸는 건강 루틴이다.