수면 부족은 두피와 비듬에 어떤 문제를 일으킬까?

1. 수면 부족과 두피 세포 재생

수면은 세포 재생과 호르몬 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 수면이 부족하면 두피 세포의 회복력이 떨어지고, 각질 탈락 주기가 불규칙해져 비듬이 심해질 수 있습니다.

2. 호르몬 불균형의 영향

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 피지 분비를 과도하게 만들고, 이는 지성 비듬을 악화시킵니다. 또한 멜라토닌 분비가 줄어 모발 성장 주기에도 부정적인 영향을 줍니다.

 

3. 면역력 저하와 염증 반응

면역력이 떨어지면 두피에 염증이 쉽게 발생하고, 지루성 피부염 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 이는 단순 비듬에서 탈모까지 연결되는 악순환을 초래할 수 있습니다.

4. 두피 건강을 위한 수면 습관

하루 7시간 이상의 숙면을 유지하고, 규칙적인 수면 리듬을 만드는 것이 중요합니다. 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 카페인 섭취를 조절하면 수면 질을 높일 수 있습니다.

👉 실천 팁

• 매일 7시간 이상 숙면 확보
• 자기 전 스마트폰·카페인 줄이기
• 규칙적인 수면 리듬 유지
• 숙면 환경(조명·온도) 조정