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건강37

마음의 회복력: 감정은 어떻게 면역을 바꾸는가 1) 감정은 생화학이다: 마음이 바뀌면 면역이 바뀐다“마음과 몸은 연결되어 있다”는 말은 한때 추상적인 표현처럼 들렸지만,지금 면역학은 이것을 명확한 생리학적 사실로 설명한다.《Psychoneuroimmunology》에서는 감정을 면역반응에 직접 영향을 주는 생화학적 신호 체계로 정의한다.기쁨, 안정감, 감사, 소속감과 같은 긍정 감정은부교감신경을 활성화하고,그 결과 **조절 T세포(Treg)**가 증가하여면역 시스템이 과도하게 반응하는 것을 막는다.반대로 불안, 외로움, 스트레스, 자책감은교감신경을 지속적으로 자극하고,이는 염증을 촉진하는 사이토카인(IL-6, TNF-α) 분비를 증가시킨다.즉, 감정은 단순한 기분 변화가 아니라면역 반응의 방향을 결정하는 신호다.2) 자가면역질환에서 마음이 중요한 이유.. 2025. 11. 1.
운동이 면역을 조율한다: 움직임이 만드는 항염 환경 1) 운동은 근육이 아니라 면역을 위한 행동이다운동은 흔히 “체력을 키우기 위한 활동”으로 생각되지만,《Human Physiology》(Guyton & Hall)는 운동을**“면역 체계가 스스로 균형을 회복하도록 돕는 생리적 자극”**이라 설명한다.혈액순환이 원활해지면 면역세포는 온몸을 고르게 순찰할 수 있게 되고,염증 반응이 국소적으로 쌓이는 것을 방지한다.즉, 운동은 면역에게 “너무 흥분하지 말고, 필요한 곳에만 반응하라” 라는 신호를 전달한다.EBS 에서도 자가면역 환자에게격렬한 운동이 아닌 **“천천히, 꾸준히, 오래 움직이는 운동”**을 권장한다.이는 면역의 흥분을 가라앉히고 균형을 회복시키기 때문이다.2) 왜 가벼운 운동이 효과적인가과격한 운동은 오히려 **스트레스 호르몬(코르티솔)**을 증가.. 2025. 11. 1.
음식이 면역을 만든다: 항염 식단의 원리 1) 음식은 에너지가 아니라 면역의 신호이다우리가 먹는 음식은 위장에서 소화되는 순간 끝나는 것이 아니다.영양소는 혈액을 통해 전신으로 이동하며, 면역세포가 어떻게 반응할지 결정하는 지침 역할을 한다.《Human Nutrition and Immunology》에서는**“음식은 면역의 언어이며, 식단은 면역을 조율하는 가장 실천적인 도구”**라고 설명한다.기름지고 가공된 음식, 설탕과 트랜스지방은 염증을 유도하는 사이토카인을 증가시키며,반대로 섬유질, 항산화 성분, 오메가-3 지방산은 **조절 T세포(Treg)**의 안정을 돕는다.즉, 음식이 면역의 방향을 바꾼다.2) 장내미생물과 면역: 면역은 장에서 훈련된다《Human Microbiome and Immunity》에 따르면,면역세포의 약 70%는 장(腸)에.. 2025. 10. 31.
수면이 면역을 회복시키는 과학 1) 수면은 단순한 휴식이 아니다《Human Physiology》(Guyton & Hall)는 “수면은 신경·호르몬·면역 시스템이 동시에 회복되는 시간”이라고 말한다.우리가 잠들면 뇌는 하루 동안 수집한 정보를 정리하고, 손상된 세포를 회복시키며, 면역 수용체의 민감도를 재조정한다.반대로 수면 부족은 면역체계를 혼란에 빠뜨린다.EBS 에서는 야간 근무를 지속한 환자에게 루푸스 증상이 악화된 사례를 보여주었다.의사는 이렇게 말했다.“몸이 쉬지 않으면 면역도 쉬지 못합니다.”이는 단순한 표현이 아니라, 면역학적으로 명확한 사실이다. 수면 없이 면역은 계속 ‘전투 모드’를 유지한다.2) 수면 부족이 면역에 미치는 영향수면이 부족해지면 코르티솔 리듬이 깨진다.코르티솔은 아침에 높고, 밤에 낮아야 면역이 안정된다.. 2025. 10. 31.
스트레스는 왜 면역을 흔드는가 1) 마음의 변화가 면역에 영향을 미치는 이유《Psychoneuroimmunology》에서는 면역은 심리 상태를 그대로 반영하는 체계라고 말한다.우리가 스트레스를 받을 때 가장 먼저 반응하는 것은 자율신경계이다. 긴장 상태가 지속되면 교감신경은 활성화되고, 심장 박동이 빨라지며 근육은 경직되고 호흡은 얕아진다. 이때 부신에서 분비되는 코르티솔은 단기적으로 염증을 막지만, 장기적으로는 오히려 면역 균형을 무너뜨린다. 즉, 몸은 ‘계속 전쟁 중’이라고 착각하여 염증 유전자를 활성화한다.EBS 에서도 “심리적 스트레스가 관절염·루푸스·갑상선염 등의 악화 요인”이라고 강조했다. 한 환자는 “힘든 일을 겪는 시기마다 몸이 붓고 열이 난다”고 말했다. 이는 심리 → 자율신경 → 호르몬 → 면역으로 이어지는 연결 고.. 2025. 10. 30.
줄기세포와 재생의학: 면역을 다시 세우는 기술 🌱 몸 안의 리셋 버튼줄기세포는 우리 몸에서새로운 세포를 만들고 손상된 조직을 복구하는 원형 세포이다.《The Autoimmune Diseases》(Elsevier)는줄기세포 치료를“면역 재설정(immune reset)” 이라고 표현한다.단순한 증상 억제가 아니라면역 체계의 구조 그 자체를 다시 짜는 과정이라는 의미다.🔬 작동 방식 – 단순 재생이 아니라 ‘재교육’줄기세포는 다음 두 가지 역할을 수행한다:손상된 세포 & 조직을 재생조절 T세포(Treg) 활성 증가 → 면역 균형 회복《Clinical Immunology》는 이 과정을**“세포 수준의 면역 재교육”**이라 설명한다.즉, 줄기세포 치료는몸에게 “이건 적이 아니야”라고 다시 가르치는 치료다.💬 EBS 명의의 실제 사례EBS 에서는루푸스로 .. 2025. 10. 30.

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